O
Projecto Escola Saudável (PES) da Secundária de Campo Maior recomenda a toda a comunidade, principalmente, doentes crónicos, idosos e crianças, a tomarem
especiais precauções com as altas temperaturas e índices de radiação ultra-violetas, que nesta época do ano, são tão habituais. Apesar das altas temperaturas, ainda não tivemos o que se chama
onda de calor, mas é provável, que mais cedo ou mais tarde surjam. A nossa região alentejana é, em regra, das zonas mais quentes do país.
Qualquer pessoa pode ser susceptível aos efeitos do calor, mas as pessoas que estão mais vulneráveis são:
· as crianças nos primeiros anos de vida;
· as pessoas idosas;
· portadores de doenças crónicas (cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes e alcoolismo);
· as pessoas com problemas de saúde mental;
· as pessoas a tomar medicamentos ( anti-hipertensores, antiarritmicos, diuréticos, antidepressivos, neurolépticos, imunosupresssores, entre outros);
· os trabalhadores manuais expostos ao calor;
· as pessoas que vivem em más condições de habitabilidade.
Hoje, 1 de Julho, estão previstos índices máximos e muito altos de radiações UV em várias regiões do país, mas esta situação irá repetir-se várias vezes ao longo do Verão.
Deve evitar-se a exposição ao sol, principalmente, nas horas de maior incidência - das 11h00 às 16h30.
Deve usar-se óculos de sol com filtro UV, chapéu, t-shirt e protector solar. O protector solar deve ter factor igual ou superior a 30.
O facto de um dia estar nebulado não impede que a radiação ultravioleta chegue à superfície da Terra.
A exposição a calor intenso sem as devidas precauções é uma agressão para o organismo, podendo levar a situações de desidratação, de agravamento de doenças crónicas, a esgotamento ou a um golpe de calor e, em alguns casos, levar à morte.
O que deve fazer para prevenir os efeitos do calor?
Hidratação· aumente a ingestão de água com regularidade, mesmo que não sinta sede, ou sumos de fruta natural sem açúcar;
· atenção aos recém-nascidos, crianças, pessoas idosas e pessoas doentes, porque podem não sentir ou não manifestar sede, ofereça-lhes água;
· evite as bebidas alcoólicas, gaseificadas, com cafeína, ricas em açúcar ou quentes, porque podem provocar desidratação.
Alimentação
· faça refeições leves e mais frequentes;
· evite as refeições pesadas, com muita gordura e muito condimentadas.
Vestuário
· use roupa solta, de preferência de algodão e de cores claras;
· use chapéu e óculos escuros (especialmente para pessoas de pele clara). Proteja a cabeça das crianças com chapéu de abas.
Ambiente
· permaneça 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco ou com ar condicionado, sobretudo no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas. Se isso não for possível em sua casa, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais com ar condicionado;
· evite mudanças bruscas de temperatura;
· desloque-se na rua nas horas de menor calor;
· opte pelo início da manhã para ir à missa ou para fazer as compras.
No domicílio
· evite que o calor entre. Corra as persianas ou portadas e mantenha o ar a circular;
· abra as janelas durante a noite;
· no período de maior calor tomar um banho de água tépida;
· evite duches frios imediatamente após ter apanhado muito calor;
· evite actividades que exijam esforço físico;
· use menos roupa na cama, sobretudo nos bebés e doentes acamados.
Exposição Solar· evite a exposição directa ao sol, em especial entre as 11h e as 16h30;
· evite estar em pé ao sol durante muito tempo;
· os idosos e os bebés não devem ir à praia nos dias de maior calor;
· use um protector solar, com um índice maior ou igual a 30, com especial atenção nas pessoas de pele clara e sensível e nas crianças;
· na praia, mesmo debaixo do chapéu-de-sol não está protegido. A água do mar também reflecte os raios solares podendo provocar queimaduras solares.
Trajectos de carro e viagens
· se o carro não tiver ar condicionado não feche completamente as janelas;
· evite a permanência em viaturas expostas ao sol, em especial, de crianças, doentes ou idosos;
· leve água suficiente ou sumos sem açúcar, e pare para os beber;
· evite viajar nas horas de maior calor, sempre que possível viaje de noite;
· evite percursos longos;
· pare e descanse com frequência;
· se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados.
Precauções com os Medicamentos
· seguir as indicações de conservação que estão no folheto da embalagem;
· se estiver a tomar medicamentos que necessitam de estar no frigorífico, deve retirá-los unicamente quando os vai utilizar, e guardá-los no equipamento de frio imediatamente após o seu uso.
· transportar os medicamentos em sacos isotérmicos;
· alguns medicamentos (diuréticos, anti-hipertensores, anti-anginosos, anti-arritimicos, neurolépticos, antiepiléticos, anti-depressivos, anti-parkinsónicos, anti-alérgicos), podem agravar os riscos decorrentes de uma exposição demasiado prolongada ou forte ao calor. Como tal, necessitam de vigilância acrescida, em caso de dúvida contacte o seu médico assistente ou farmacêutico.
O risco mais grave
O golpe de calor é a situação mais grave e pode provocar danos irreversíveis à saúde e até levar à morte.
Os principais sintomas são febre alta, dores de cabeça, tonturas, pulso rápido e forte, náuseas, confusão, perda de consciência, contracções musculares e pele vermelha, quente e seca, sem suor.
Uma vítima de um golpe de calor corre risco de morte. São indispensáveis cuidados médicos de emergência. Ligue 112.
Procure e dê ajuda
· não hesite em pedir ajuda a um familiar ou vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
· informe-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas ou com dependência que vivam perto de si e ajude-as a protegerem-se do calor;
· as pessoas que vivem sozinhas, sobretudo se forem idosas, devem pedir a alguém que lhes telefone 2 vezes por dia para saber se estão bem.
Para mais informações:
- contacte
linha saúde 24 - 808 24 24 24
- consulte o site da
Direcção Geral de Saúde - http://www.dgs.pt/
O Projecto Escola Saudável (PES) da Secundária de Campo Maior deseja a todos os estudantes que tenham tido os melhores resultados possíveis na 1.ª Fase de Exames, cujos resultados são tornados públicos, dia 8 de Junho. O PES também deseja a todos os alunos que vão enfrentar um novo desafio de Exames Nacionais na 2.ª Fase, que decorrerá de 14 a 19 de Julho, um bom desempenho e excelentes resultados, deixando algumas sugestões saudáveis para um melhor rendimento.
Privilegiar as horas em que se "está mais fresco" para estudar/trabalhar , como por exemplo, durante a manhã, contudo, sem descurar também outros momentos de trabalho.
